10 第10章：压力与紧张
本章集中探讨对亲密关系有害的各种陷阱、障碍和危险。
10.1 感知到的关系价值
因为归属需要的推动，大多数人非常关注亲密伴侣对自己的看法。我们在知觉到自己的关系价值(relational value)——即他人认为与我们的亲密关系珍贵、重要或亲近的程度——低于我们的期望时就会感到苦恼。
这类经历带给我们的情绪反应取决于我们期望别人接纳我们的程度，以及他们的接纳或拒绝对于我们的意义。因而同样的拒绝可能实际造成的伤害效果千差万别。
10.2 感情创伤
本章所提及的压力和紧张——感情创伤、伴侣排斥、嫉妒、说谎和背叛——在许多亲密关系的发展过程中是屡见不鲜的。这些负面事件的出现说明：我们得不到伴侣的爱慕和尊敬。
- 一旦我们发觉别人不欢迎我们，则无论他们仅有一点讨厌还是非常讨厌都几乎无关紧要了。
- 随着人们越来越喜欢我们，我们的自我感觉也越来越良好，直到他们对我们的佩服得五体投地。
除此之外，关系贬值(relational devaluation)——即我们感知到的关系价值减少或者他人对我们的尊重明显下降——带给人的感受尤为可怕，会引起多种痛苦的情绪反应。
其中受伤感是一种独特的感受。感情创伤最主要的特征就是受伤感——感到关系的准则被打破，自己饱受打击伤害，如同斧钺加身——使得感情创伤成为一种独特的情绪体验。
10.3 伴侣排斥
甚至在亲密关系之中也会经常出现人际拒绝，这就是排斥(ostracism)。
排斥者们往往会冠冕堂皇地认为他们的排斥行为是一种惩罚伴侣、避免对抗或者在冲突之后平复心绪和低调处理的有效手段，而且他们通常还相信排斥有助于实现他们的人际目标。但排斥对人的伤害是深刻而又痛苦的，因为它威胁到人类最基本的社会需要。
10.4 嫉妒
嫉妒(jealousy)包含多种情感体验，既有悲观失落也有因伴侣具有吸引力而产生的自豪感，但界定妒忌最恰当的三种情感是：伤害、愤怒和恐惧。
10.4.1 嫉妒的两种类型
- 反应性嫉妒(reactive jealousy)是指人们在觉察到自己所珍视的亲密关系面临实际的威胁时产生的嫉妒心理。
- 怀疑性嫉妒(suspicious jealousy)是指伴侣并没有不端行为，个体只是由猜疑所引起的嫉妒。这种怀疑完全没有事实根据，纯属子虚乌有。
因为几乎所有人在意识到伴侣不忠时都会产生反应性嫉妒，而在缺乏诱因时，人们产生怀疑性嫉妒的倾向却存在很大的差异。但反应性嫉妒持续时间过长可能会引起以前从未出现过的怀疑性嫉妒。
10.4.2 嫉妒的个体差异
- \(CL_{alt}\)：有着合意替代伴侣的人不容易嫉妒，因为就算当前的亲密关系了结，他们的损失也较少。
- 自尊：在亲密关系中如果感到自身能力不足，则嫉妒会增强。
- 适配价值的差距：适配价值较低会因为伴侣能得到更优秀的伴侣而感觉到威胁。
令人欣慰的是，情敌通常并不如我们认为的那般吸引我们的伴侣，所以这类忧惧往往被过分夸大。
10.4.3 演化心理学对嫉妒的观点
那些对亲密关系的侵入者做出强烈反应的早期人类——对外来的侵扰保持警惕，击退情敌，努力满足和实现当前伴侣的愿望——相比那些对横刀夺爱的情敌麻木不仁的人，能更好地维系自己的亲密关系、更成功地繁殖后代。嫉妒为早期人类的生存提供了生殖优势，所以嫉妒是一种自然而然、根深蒂固、难以避免的本能反应。
以下两种不贞对于男女两性具有不同的意义：
- 伴侣与别人建立深厚的感情依恋。
- 伴侣与别人享受充满激情的性爱。
- 男性比女性更在意性事不贞。
- 大部分男性和女性都认为感情不贞更可怕，只有疏离型的人持相反观点。
10.4.4 应对嫉妒的方法
- 如果你容易嫉妒，请考虑在社交网站（如Facebook）上少花点时间。
- 如果嫉妒有道理，情敌也真实存在，我们要努力降低亲密关系排他性和自我价值观之间的关联。
只要我们对自己的独立行动和生存能力能保持自信，就足以将嫉妒控制在易处理的范围之内。
10.5 欺骗和说谎
欺骗(deception)是故意给人造成一种印象而欺骗者知其不实的行为。欺骗与说谎在日常生活在司空见惯。大多数谎言是随意、自发的，说谎者本人并不会认真对待这些谎言，大多数谎言达到了欺骗效果。
10.5.1 说谎行为
- 最普通的谎言是对说谎者有利的谎言，可以避免尴尬、内疚、不便或者寻求赞同或物质收益。
- 有些谎言显然是为了保持与别人礼貌和友好的交往，伴侣间的谎言大多数都是这类善意的小谎。
即使谎言没有被识破，也会产生严重的后果。对亲密伴侣的说谎行为尤其使伴侣感觉不适，而且，在亲密关系中说谎会损害说谎者对被欺骗伴侣的信任。这种现象就是欺骗者猜疑(deceiver’s distrust)。与被骗者相比，说谎者还可能认为他们的谎言更加无害，更加没有冒犯意义。
10.5.2 对欺骗行为的察觉
由于我们据以判断他人说谎的独特反应或许非常具有特异性。任何单一的言语、非言语或生理线索都不会与欺骗有着特定的关联。亲密伴侣间表现出事实偏见(truth bias)，即认为伴侣一般都在讲真话。事实上，随着亲密关系变得更加亲密，信任也在增加，伴侣们察觉彼此欺骗的准确性却有减无增。
在人们认为最有奖赏价值的亲密关系中，伴侣很少说谎，部分原因是说谎侵犯了共同期望的诚实和信任。
10.6 背叛
背叛(betrayal)，即我们信任的人做出的讨厌的、伤害人的行为，并且在情理上我们根本预期不到这种背信弃义的不端行为。但背叛是亲密关系中经常发生的事件。
性事不贞、感情不贞和说谎都是常见的背叛行为，但任何违犯仁爱、忠诚、尊重和信赖等维系亲密关系准则的行为都可以视为某种程度的背叛。我们不会总是受到所爱之人的伤害，但所爱之人带给我们的伤害是任何其他人造成的伤痛所不能比拟的。
请注意：即使人们意图良善，也完全无法承担由于亲密和相互依赖所产生的交错而又竞争的需求，这时感知到的背叛就会发生。
当大学生回忆过去的背叛时，如果他们试着按下面的方法来处理，就能减少焦虑和更好地应对背叛：
- 勇敢地正视背叛而不否认它的存在；
- 以积极的眼光重新解释背叛，并把它作为促进个人成长的动力；
- 依靠朋友，寻求支持
10.7 宽恕
宽恕是“一种针对曾不公平对待你的人，放弃你的报复的决定”。以下行为更容易得到宽恕：
- 谦卑、真诚的道歉
- 受害者的同理心。
- 放下伤害行为
重要的是，宽恕通常能改善亲密关系。打击报复很少能使我们的伴侣洗心革面、改邪归正，但宽恕可以